Snel Afvallen


Snel afvallen | Vetverbranding stimuleren | Lager Vetpercentage

Snel Afvallen

Wanneer je wilt afvallen wil je eigenlijk het liefst zo snel mogelijk van die overtollige kilo’s af. Vaak gaan mensen dan een crash dieet of een variant daarvan volgen, je verliest dan inderdaad snel gewicht, maar helaas komt het er ook weer net zo snel weer bij als je stopt met het dieet. Een crash dieet kun je dus beter niet volgen, naast dat de kilo’s er zo weer bijkomen is het ook erg ongezond voor je lichaam. Je kunt beter op een gezonde manier afvallen, dan kun je ook nog eens gewoon lekker blijven eten, zonder calorieën te tellen. In dit artikel wordt de basis van afvallen besproken, zodat jij direct aan de gang kunt gaan.

  • Geen crash dieet dus geen jojo-effect
  • Geen honger hoeven lijden
  • Geen calorieën tellen
  • Leuke, makkelijke en gezonde recepten, iedere dag weer wat nieuws!

Sport en Beweging

Wanneer je wilt afvallen denken veel mensen dat je uren in de sportschool moet gaan zweten. Dit hoeft lang niet altijd, want gezonde voeding is namelijk veel belangrijker dan sporten als je wilt afvallen. je kunt namelijk niet afvallen door veel te sporten en ongezond te eten, maar wel afvallen als je gezond eet en niet tot nauwelijks sport. Het is natuurlijk wel goed voor je lichaam om voldoende beweging te krijgen en af en toe te sporten.

Voorbeelden van effectieve sport en krachttraining

kettlebell Squatten met kettlebell. Thuis of in de sportschool.
koolhydraten Hardlopen kan overal wanneer het jou uitkomt.

Energiebalans

Uiteindelijk draait het om jouw energiebalans, dit houdt in dat je meer energie per dag verbruikt dan dat je binnenkrijgt doormiddel van eten en drinken. Je kunt wel extra energie verbranden om zo meer energie te gebruiken en dus sneller een negatieve energiebalans te creëren. Neem bijvoorbeeld wat vaker de fiets, neem de trap in plaats van de lift, wandel iedere dag na het eten een kwartiertje of doe thuis wat kleine fitness oefeningen. Als je wilt afvallen hoef je niet perse naar de sportschool, wel kan het voor sommige mensen prettig zijn om een soort stok achter de deur te hebben.

Voeding en Koolhydraten

Mensen eten tegenwoordig veel te veel enkelvoudige (snelle) koolhydraten en suikers en te weinig groenten en gezonde vetten, terwijl we dit juist wel nodig hebben. Enkelvoudige koolhydraten vind je onder andere in brood, pasta, rijst, aardappelen en suiker, deze enkelvoudige koolhydraten worden op een andere manier door je lichaam verwerkt dan complexe koolhydraten. Om het met een simpel voorbeeld uit te leggen: eenvoudige (snelle) koolhydraten worden snel verbrand, je kunt het zien als een soort steekvlam, de energie komt ineens allemaal vrij in je lichaam. Dit terwijl complexe (langzame) koolhydraten langzaam verteerd worden en eigenlijk als een soort hete kool blijft gloeien en uiteindelijk op brand. Het geeft langzaam en gelijkmatig energie af in plaats van dat alle energie in een keer vrij komt. Wanneer je wilt afvallen kun je dus beter geen eenvoudige (snelle) koolhydraten eten maar beter complexe (langzame) koolhydraten eten.

Dit betekent niet dat je nooit meer kunt genieten, er zijn namelijk ook gezonde én lekkere recepten. Zoals een gezonde kwarktaart, heerlijke koekjes, een gezonde appeltaart, groente chips of friet of bijvoorbeeld heerlijke zoete aardappelbrownies.

koolhydraten

Download gratis het SnelAfvallen Dieetplan

Ontvang nu Gratis het Snel Afvallen E-book! Laat je gegevens hieronder achter en check je e-mal.

Minder of vermijd dus de onderstaande producten:

  • Brood
  • Witte rijst
  • Pasta
  • Graanproducten
  • Suiker (snoep, koekjes, gebak etc.)
  • Aardappelen
  • Bloem
  • Ontbijtgranen (bevatten vaak veel suikers)
  • Frisdrank
  • Sappen uit pak (ook fruitsappen!)
  • Kant-en-klaar maaltijden
  • Kant-en-klare pakjes en zakjes (soep, sauzen, dressings etc.)
  • Bewerkte producten (zoals worstjes, hamburgers, pizza etc.)

Probeer dus de eenvoudige (snelle) koolhydraten te vermijden en eet meer eiwitrijke producten. Eiwitten zijn namelijk essentiële bouwstenen voor ons lichaam, niet alleen voor aanmaak en herstel van spieren maar ook voor de aanmaak van onder andere bloed, organen, weefsel, haren en nagels. Daarnaast kan eiwit ook worden omgezet in energie. Je lichaam kan energie halen uit de macronutriënten (Koolhydraten, eiwitten en vetten), een voordeel van meer eiwitten eten is dat het je een langer verzadigd gevoel geeft, waardoor je dus minder snel weer honger hebt.

Eiwitten vind je terug in:

  • Eieren
  • Vlees
  • Vis en andere zeevruchten
  • Bonen
  • Noten en zaden
  • Havermout

Gezonde Vetten

Naast eiwitten heeft je lichaam ook gezonde vetten nodig, veel mensen denken juist dat ze geen vetten moeten eten, omdat je daar dik van wordt. Dit is niet waar, je lichaam heeft gezonde vetten juist nodig, maar ongezonde vetten zoals transvetten en verzadigde vetten hebben juist nadelige gezondheidseffecten, deze kun je dus beter vermijden. Deze ongezonde vetten vind je onder andere terug in: bewerkte producten, koekjes, gefrituurd voedsel, junkfood en margarine.

Gezonde vetten zitten onder andere in:

  • Olijfolie
  • Kokosolie
  • Roomboter
  • Avocado’s
  • Noten en zaden
  • Vis